Griffkraft und wie lange Sie leben

Das Dynamometer ist ein einfaches Gerät, das die Greifkraft der Hand misst. Man hält es in der Hand und drückt mit aller Kraft zu. In diesen Sekunden gibt es eine Zahl aus, die Epidemiologen gelernt haben, als Marker für den allgemeinen Zustand des Körpers und das Risiko eines vorzeitigen Todes zu lesen.

Was die großen Daten zur Griffkraft zeigten

In der PURE-Studie (Prospective Urban Rural Epidemiology), die mehr als 140 000 Erwachsene aus 17 Ländern umfasste, sagte die Griffkraft die Sterblichkeit und kardiovaskuläre Ereignisse stärker voraus als der systolische Blutdruck. Jede Abnahme der Griffkraft um 5 kg ging mit einem spürbaren Anstieg des Sterberisikos einher.

Eine prospektive Kohortenstudie in 28 Ländern (Zeitschrift Age and Ageing, 2022) mit mehr als 121 000 Teilnehmern zeigte: Bei Menschen aus dem oberen Drittel der Griffkraft war das Risiko, an allen Ursachen zu sterben, radikal niedriger als im unteren Drittel — das Hazard Ratio lag bei etwa 0,41 bei Männern und 0,38 bei Frauen. Also mehr als doppelt so niedrig.

Warum die Hand so viel über den Körper verrät

Die Fingerkraft allein verlängert kein Leben. Der Griff ist ein bequemes Fenster zur allgemeinen Muskelkraft und zum Zustand des neuromuskulären Systems. Ein schwacher Griff spiegelt oft Sarkopenie (altersbedingten Muskelverlust), geringe körperliche Aktivität und die Gebrechlichkeit des Körpers wider. Deshalb korreliert die Dynamometrie so gut mit den Ergebnissen: Sie erfasst, was in gewöhnlichen Analysen nicht sichtbar ist.

In derselben Studie aus 28 Ländern fand man Schwellenwerte, oberhalb derer zusätzliche Kraft kaum noch einen Sterblichkeitsgewinn brachte — etwa 42 kg bei Männern und 25 kg bei Frauen. Doch bei Menschen über 65 blieb der Zusammenhang über den gesamten Bereich linear: jedes zusätzliche Kilogramm Kraft schützte weiterhin.

Lässt sich die Griffkraft verbessern

Ja, und das ist der wichtigste praktische Gedanke. Der Griff trainiert sich genauso wie jeder Muskel: Kreuzheben, Klimmzüge, das Tragen von Gewichten (Farmer's Walk), Arbeit mit Kurzhanteln ohne Zughilfen. Parallel wächst auch die allgemeine Kraftbasis, die der Griff widerspiegelt. Ein schwacher Griff ist kein Urteil, sondern ein Signal, dass es im Leben an Krafttraining fehlt.

Korrelation versus Kausalität

Hier ist es wichtig, nicht zu übertreiben. Das Dynamometer sagt das Risiko voraus, doch daraus folgt nicht, dass das Training allein der Hand das Leben verlängert. Die Griffkraft ist gerade als Indikator wertvoll — wie ein Zeiger auf dem Armaturenbrett. Wenn man nur einen Handtrainer drückt, bewegt sich der Zeiger ein wenig, aber der Motor wird davon nicht stärker. Der Nutzen kommt, wenn Sie die allgemeine Kraft und die körperliche Aktivität steigern, und das Wachstum des Griffs folgt „im Schlepptau" als deren Spiegelbild.

Deshalb wird die Dynamometrie in der Geriatrie und der Sportmedizin zunehmend als schnelles Screening eingesetzt: Die Messung dauert Sekunden, erfordert kein Labor und erfasst Sarkopenie und Gebrechlichkeit gut im Frühstadium. Das ist eine bequeme Möglichkeit, ein Problem zu erkennen, bevor es sich in Stürzen, Knochenbrüchen und dem Verlust der Selbstständigkeit zeigt.

Ein einfacher Alltagstest

Genaue Schwellenwerte (etwa 42 kg bei Männern und 25 kg bei Frauen aus der Studie der 28 Länder) misst man mit dem Dynamometer, das zu Hause normalerweise nicht vorhanden ist. Aber es gibt Alltagsorientierungen für die allgemeine Kraft und Funktionalität: die Fähigkeit, mehrere Dutzend Sekunden an der Stange zu hängen, schwere Taschen ohne Pausen zu tragen, ohne Hilfe der Hände vom Stuhl aufzustehen. Das ersetzt keine medizinische Messung, ist aber ein ehrliches Signal dafür, in welche Richtung sich Ihre Kraft bewegt — nach oben oder nach unten.