Prueba de levantarse del suelo: cómo la capacidad de incorporarse sin usar las manos predice el riesgo de muerte
Dos estudios de cohorte de Araújo et al. (European Journal of Preventive Cardiology, 2012 y 2025) demostraron que cada punto perdido en la prueba SRT aumenta el riesgo de muerte por todas las causas en un 21%. La mortalidad a 12 años fue del 49,5% en quienes obtuvieron 0 puntos y del 3,7% en quienes obtuvieron el máximo.
Según Araújo et al. (EJPC, 2025), en una cohorte de 4282 adultos con 12,3 años de seguimiento, cada punto perdido en la prueba de levantarse del suelo aumentaba el riesgo de muerte por todas las causas en un 21%. La mortalidad de quienes obtuvieron 0 puntos fue del 49,5%, y la de quienes obtuvieron el máximo fue del 3,7%. Los datos son observacionales: la prueba es un marcador, no un objetivo terapéutico.
¿Qué es la prueba SRT y cómo realizarla?
La prueba de levantarse del suelo (Sitting-Rising Test, SRT) fue desarrollada por el cardiólogo brasileño Claudio Gil Araújo. Desde la posición de pie, el participante se sienta en el suelo generalmente con las piernas cruzadas y luego se incorpora sin apoyarse en las manos, rodillas, antebrazos ni los lados de los pies. Cada punto de apoyo adicional utilizado resta 1 punto; cada pérdida de equilibrio resta 0,5 puntos.
La puntuación máxima es de 10 puntos: 5 por el descenso y 5 por la incorporación. La prueba lleva menos de un minuto y no requiere equipamiento, entrenador ni espacio especializado. Precisamente esta combinación — coste de medición mínimo y alto valor pronóstico — convirtió al SRT en objeto de interés clínico.
¿Qué demostró el primer estudio de Araújo (2012)?
En 2012, Araújo y sus colaboradores publicaron en el European Journal of Preventive Cardiology los resultados de un estudio de cohorte con 2002 adultos de entre 51 y 80 años. El periodo de seguimiento medio fue de 6,3 años, durante los cuales se registraron 159 muertes (el 7,9% de la muestra).
El resultado principal: cada reducción adicional de 1 punto en la puntuación total del SRT se asoció con un aumento del 21% en el riesgo de muerte por todas las causas, tras ajustar por edad, sexo e índice de masa corporal. Los participantes con una puntuación inferior a 8 mostraron una mortalidad 2 a 5 veces mayor en 6 años en comparación con quienes obtuvieron 8 o más.
Se trata de datos observacionales de una sola cohorte, predominantemente de población brasileña físicamente activa. La capacidad de generalización a otros grupos es limitada.
¿Qué aportó el estudio de 2025?
En 2025, el mismo grupo publicó en el European Journal of Preventive Cardiology un análisis ampliado. La muestra creció hasta 4282 participantes (edad 46–75 años, 68% hombres) y la mediana de seguimiento fue de 12,3 años, el doble que en el trabajo anterior. Por primera vez el análisis diferenció la mortalidad por causas: muerte natural y muerte cardiovascular.
Mortalidad por grupos de puntuación:
- Puntuación máxima (10): mortalidad del 3,7% durante todo el periodo de seguimiento.
- Puntuación intermedia (8): mortalidad del 11,1%.
- Puntuación mínima (0–4): mortalidad del 42,1%.
Comparación de los grupos extremos (0 puntos frente a 5 puntos en la incorporación): quienes no podían levantarse sin apoyo tuvieron una mortalidad del 49,5%, frente al 4,4% de quienes obtuvieron el máximo en la incorporación — una diferencia aproximada de 11 veces.
Hazard ratios ajustados para el peor grupo frente al mejor: riesgo de muerte natural — HR 3,84 (IC 95% 2,25–6,97); riesgo de muerte cardiovascular — HR 6,05 (IC 95% 2,29–20,94). La asociación se mantuvo tras ajustar por edad, sexo, IMC y variables clínicas.
¿Qué mide exactamente esta prueba?
El SRT involucra simultáneamente cuatro componentes fisiológicos, cuyo deterioro se asocia de forma independiente con mayor mortalidad:
Fuerza muscular de miembros inferiores y core
Levantarse del suelo requiere suficiente fuerza en los extensores de cadera, el cuádriceps y los músculos del core. La sarcopenia — pérdida progresiva de masa y fuerza muscular — duplica el riesgo de muerte según revisiones sistemáticas, y limita directamente la capacidad de ejecutar la prueba sin puntos de apoyo adicionales.
Flexibilidad y movilidad articular
Sentarse con las piernas cruzadas exige rotación externa de cadera, flexión dorsal de tobillo y flexibilidad en la zona lumbar. La restricción del rango de movimiento en estas áreas obliga a usar una mano o una rodilla como apoyo, lo que resta puntos.
Equilibrio y propiocepción
La transición entre posiciones requiere un control dinámico del equilibrio. La reducción de la sensibilidad propioceptiva — consecuencia habitual del sedentarismo y de algunas enfermedades crónicas — se refleja en el resultado de la prueba antes de hacerse visible en la vida cotidiana.
Control del peso corporal
El exceso de peso corporal dificulta mecánicamente el descenso y la incorporación, reduciendo la puntuación. Sin embargo, la asociación del SRT con la mortalidad en 2025 se mantuvo tras ajustar por IMC, lo que indica que el componente funcional de la prueba aporta información pronóstica independientemente del peso.
- Realiza la prueba SRT por tu cuenta: ponte de pie, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas e incorpórate sin tocar el suelo con las manos ni las rodillas. Puntuación: 5 por el descenso y 5 por la incorporación, menos 1 por cada punto de apoyo.
- La prueba es un marcador del estado funcional, no un objetivo de entrenamiento en sí mismo. Hay que trabajar los componentes: fuerza muscular (entrenamiento de fuerza), flexibilidad (trabajo de movilidad) y equilibrio.
- La fuerza de miembros inferiores juega un papel especial: los ejercicios de piernas y glúteos (sentadilla, peso muerto) mejoran directamente la capacidad de levantarse del suelo.
- Los datos son observacionales y proceden principalmente de poblaciones brasileñas y portuguesas físicamente activas. El SRT no es un instrumento clínico estandarizado para predecir la mortalidad en la práctica habitual.
- Una disminución de la puntuación SRT con el tiempo es una señal para revisar el protocolo de entrenamiento y evaluar la función física, no un motivo para extraer conclusiones médicas sin consultar a un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
Fuentes
- Araújo CGS, Brito-Sousa S, Myers J, Laukkanen JA, Ramos PS, Ricardo DR. «Sitting–rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women». European Journal of Preventive Cardiology. 2025. DOI: 10.1093/eurjpc/zwaf325. academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwaf325
- Araújo CGS, de Souza e Silva CG, Laukkanen JA, et al. «Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality». European Journal of Preventive Cardiology. 2012. PMID: 23242910. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242910/