अश्वगंधा: एडाप्टोजेन के नैदानिक साक्ष्य
अश्वगंधा आयुर्वेदिक टॉनिक से दर्जनों यादृच्छिक परीक्षणों के विषय तक का सफर तय कर चुकी है। हालिया मेटा-विश्लेषण कोर्टिसोल और चिंता में कमी दर्ज करते हैं — लेकिन नमूना आकार और प्रोटोकॉल विषमता से जुड़ी महत्वपूर्ण चेतावनियों के साथ।
15 RCT (873 वयस्क, BJPsych Open 2025) के मेटा-विश्लेषण से पता चला: अश्वगंधा कोर्टिसोल को 2.36 µg/dl (p<0.0001) और अनुभवित तनाव को 4.88 अंक कम करती है — प्रति दिन 300–600 mg मानकीकृत अर्क के 8–12 सप्ताह के सेवन पर। उन्हीं परीक्षणों में जीवन की गुणवत्ता में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार नहीं हुआ। साक्ष्य की गुणवत्ता मध्यम है — अधिकांश अध्ययन छोटे हैं।
अश्वगंधा (Withania somnifera) का उपयोग सहस्राब्दियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में रसायन के रूप में किया जाता रहा है — एक ऐसे साधन के रूप में जो जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है। पिछले 15 वर्षों में यह पौधा यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों का विषय बन गया है। जिन प्रभावों को पहले "जीवन ऊर्जा वृद्धि" के रूप में वर्णित किया जाता था, उन्हें अब विशिष्ट बायोमार्कर से जोड़ा जा सकता है।
एडाप्टोजेन क्या है और अश्वगंधा कैसे काम करती है
एडाप्टोजेन एक ऐसा पदार्थ है, जो औषधीय परिभाषा के अनुसार, किसी विशिष्ट क्रियाविधि के बिना तनाव की स्थितियों में शरीर को होमियोस्टेसिस बनाए रखने में मदद करता है। अश्वगंधा के सक्रिय घटक — विथानोलाइड्स (withanolides) — हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष (HPA) से परस्पर क्रिया करते हैं, जो कोर्टिसोल के स्राव को नियंत्रित करता है। परीक्षणों में यह सूजन के मार्करों में कमी और पुराने तनाव के प्रति हार्मोनल प्रतिक्रिया के सामान्यीकरण के रूप में प्रकट होता है।
प्रस्तुति के रूप को अलग करना महत्वपूर्ण है: सबसे अधिक साक्ष्य आधार मानकीकृत जलीय जड़ अर्क (KSM-66, Sensoril) के लिए संचित है, न कि पत्ती पाउडर या गैर-मानकीकृत तैयारियों के लिए। विथानोलाइड की ज्ञात सांद्रता वाले अर्क ही अधिकांश महत्वपूर्ण परीक्षणों में उपयोग किए गए थे।
कोर्टिसोल और अनुभवित तनाव: मेटा-विश्लेषण क्या कहते हैं
अश्वगंधा का सबसे पुनरुत्पादनीय प्रभाव कोर्टिसोल में कमी है। एक प्रमुख दोहरे-अंध RCT (Chandrasekhar et al., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012) में पुराने तनाव वाले 64 वयस्कों ने 60 दिनों तक दिन में दो बार 300 mg KSM-66 अर्क लिया। उपचार समूह में सीरम कोर्टिसोल का स्तर 27.9% कम हुआ, जबकि प्लेसीबो समूह में 7.9% (p=0.0006)।
15 RCT (873 वयस्क; Bachour et al., BJPsych Open, 2025) के मेटा-विश्लेषण ने व्यापक आधार के डेटा को संकलित किया। कोर्टिसोल में औसत कमी 2.36 µg/dl (95% CI: −3.26; −1.46; p<0.0001) रही। साथ ही PSS पैमाने पर अनुभवित तनाव का स्कोर 4.88 अंक कम हुआ (95% CI: −7.84; −1.91; p=0.0013)। Hamilton चिंता पैमाने (HAM-A) पर चिंता 8वें सप्ताह तक 3.52 अंक कम हुई (95% CI: −6.00; −1.04; p=0.0053)। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि 8–12 सप्ताह तक प्रति दिन 300–600 mg अश्वगंधा लेने से तीनों संकेतकों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण बदलाव आते हैं।
क्या जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है?
उसी मेटा-विश्लेषण का एक अलग परिणाम — जीवन की गुणवत्ता के आकलन में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार नहीं दिखा (p=0.37)। इसका अर्थ यह नहीं कि जीवन की गुणवत्ता नहीं बदलती — बल्कि यह कि प्रोटोकॉल विषमता और छोटे नमूने इस अधिक व्यक्तिपरक परिणाम को निश्चितता के साथ दर्ज करने की अनुमति नहीं देते। लेकिन अपेक्षाएं तय करते समय इस तथ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
अश्वगंधा खेल प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है
अश्वगंधा में रुचि तनाव प्रबंधन से आगे बढ़ती है। 8 RCT के मेटा-विश्लेषण (Jayawardena et al., Turkish Journal of Sports Medicine, 2025) ने दिखाया: अश्वगंधा ने प्रशिक्षण करने वालों में VO2max को विश्वसनीय रूप से बेहतर किया — औसतन +4.09 ml/(min·kg) (95% CI: 2.55–5.63; p<0.001)। हालांकि परिणामों की विषमता उच्च थी (I²=92%), और अंतिम विश्लेषण में 8 में से केवल 4 अध्ययन शामिल थे — जो अंतिम मूल्यांकन की विश्वसनीयता को कम करता है।
एक अलग दोहरे-अंध RCT (Raut et al., Cureus, 2024) में 27 स्वस्थ पुरुषों ने 60 दिनों तक प्रति दिन 500 mg अर्क लिया। साइकिल एर्गोमीटर पर हस्तक्षेप समूह की कुल दूरी 2.85 ± 0.54 km थी, जबकि नियंत्रण में 2.16 ± 0.62 km (p=0.001) — लगभग 32% की वृद्धि। उसी अध्ययन में मांसपेशियों की ताकत और शरीर के वजन में अंतर सांख्यिकीय महत्व तक नहीं पहुंचा।
निष्कर्षों को क्या सीमित करता है
कई कारक व्याख्या को सावधानीपूर्वक बनाते हैं। अधिकांश परीक्षणों में 20–100 प्रतिभागी होते हैं और वे 12 सप्ताह से अधिक नहीं चलते — दीर्घकालिक डेटा कम है। अध्ययन की गुणवत्ता असमान है: खेल मेटा-विश्लेषण में शामिल केवल 25% कार्यों को PEDro पैमाने पर उच्च रेटिंग मिली। कुछ अध्ययन मानकीकृत अर्क निर्माताओं द्वारा वित्त पोषित थे, जो पूर्वाग्रह का एक संभावित स्रोत है।
सुरक्षा के बारे में: अध्ययन की गई खुराक और अवधि के भीतर मानकीकृत अर्क को अच्छी तरह सहन किए जाने योग्य माना जाता है। गैर-मानकीकृत रूपों के लिए हेपेटोटॉक्सिसिटी के दुर्लभ मामले साहित्य में वर्णित हैं — यह प्रमाणित उत्पादों और मध्यम खुराक के पक्ष में एक तर्क है।
- अश्वगंधा को बुनियादी साधनों (नींद, व्यायाम, तनाव के स्रोत पर काम) के पूरक के रूप में देखें, उनके प्रतिस्थापन के रूप में नहीं।
- सबसे अधिक अध्ययन की गई खुराक — प्रति दिन 300–600 mg मानकीकृत जड़ अर्क (KSM-66 या Sensoril), दो खुराक में, 8–12 सप्ताह के कोर्स में।
- कोर्टिसोल और चिंता सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण रूप से कम होती है; उन्हीं परीक्षणों में जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार नहीं हुआ — अपेक्षाएं मापे गए परिणामों तक सीमित रखें।
- विथानोलाइड की निर्दिष्ट सामग्री वाला उत्पाद चुनें; यकृत रोग या थायरॉइड दवाओं के सेवन के मामले में डॉक्टर से परामर्श करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्रोत
- Bachour G, Samir A, Haddad S, Houssaini MA, El Radad M. «Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis». BJPsych Open, 2025. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12242034/
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. «A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults». Indian Journal of Psychological Medicine, 2012, 34(3):255–262. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
- Jayawardena R, Weerasinghe K, Sooriyaarachchi P. «The effect of Ashwagandha (Withania somnifera) on sports performance: a systematic review and meta-analysis». Turkish Journal of Sports Medicine, 2025, 60(2). journalofsportsmedicine.org/full-text/752/eng
- Raut A et al. «Evaluation of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha) on Physical Performance, Biomarkers of Inflammation, and Muscle Status in Healthy Volunteers: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study». Cureus, 2024, 16(9):e68940. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11460434/