रोडिओला रोज़िया एक एडाप्टोजेन के रूप में: 26 RCT से सहनशक्ति और तनाव पर साक्ष्य
2025 के मेटा-विश्लेषण ने 668 प्रतिभागियों के साथ 26 यादृच्छिक परीक्षण एकत्र किए और दिखाया कि रोडिओला ने VO2max, थकान तक समय में सुधार किया और मांसपेशी क्षति तथा ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्करों को कम किया। संख्याओं, क्रियाविधि और सीमाओं का विश्लेषण।
26 RCT के मेटा-विश्लेषण (668 प्रतिभागी, Wang et al., Frontiers in Nutrition, 2025) से पता चला कि रोडिओला ने VO2max (ES=0.32; p<0.01), थकान तक समय (ES=0.38; p<0.05) में महत्वपूर्ण सुधार किया और भार के बाद क्रिएटिन किनेज़ (ES=−0.84) तथा मालोंडिएल्डिहाइड (ES=−1.21) को कम किया। डेटा स्वस्थ युवा वयस्कों पर है; औसत पूरकता अवधि 33 दिन थी।
रोडिओला रोज़िया क्या है और इसे एडाप्टोजेन क्यों कहा जाता है?
Rhodiola rosea क्रसुलेसी परिवार का एक बहुवर्षीय पौधा है, जो साइबेरिया, स्कैंडिनेविया और मध्य एशिया के पहाड़ों में उगता है। मुख्य जैव-सक्रिय यौगिक रोसाविन और सैलिड्रोसाइड हैं। इन्हीं को एडाप्टोजेनिक प्रभाव के लिए जिम्मेदार माना जाता है: ये हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष के साथ इंटरैक्ट करते हैं और तनाव के जवाब में कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइन की प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं।
"एडाप्टोजेन" शब्द का अर्थ है एक ऐसा पदार्थ जो बिना किसी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव के तनाव के प्रति शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। रोडिओला का उपयोग साइबेरियाई पारंपरिक चिकित्सा में सदियों से होता रहा है; पश्चिमी खेल विज्ञान में यह 1960-70 के दशक के सोवियत सैन्य-चिकित्सा एडाप्टोजेन अनुसंधान कार्यक्रम के माध्यम से आई।
2025 का मेटा-विश्लेषण: 26 RCT, 668 प्रतिभागी
Wang X., Yang X., Gao Z., Zeng J. और Liu Y. (Frontiers in Nutrition, 2025) ने 20 मार्च 2025 तक प्रकाशित यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण किया। अंतिम विश्लेषण में 668 स्वस्थ स्वयंसेवकों (औसत आयु 22.0 ± 10.7 वर्ष) के साथ 26 RCT शामिल हुए; औसत पूरकता अवधि 33 दिन थी। प्रतिभागी: प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित पुरुष और महिला वयस्क।
रोडिओला सहनशक्ति के संकेतकों को कैसे प्रभावित करती है?
मेटा-विश्लेषण में शामिल 11 परीक्षणों के डेटा के अनुसार, रोडिओला ने VO2max में महत्वपूर्ण सुधार किया (ES = 0.32; p < 0.01)। 7 परीक्षणों में स्वैच्छिक थकान तक समय बढ़ा (ES = 0.38; p < 0.05), 5 परीक्षणों में टाइम-ट्रायल परिणाम में सुधार हुआ (ES = −0.40; p < 0.05)। Cohen के पैमाने पर: प्रभाव आकार छोटे और मध्यम हैं — उल्लेखनीय, लेकिन नाटकीय नहीं।
उपसमूह विश्लेषण से पता चला कि 600 मिलीग्राम/दिन से अधिक खुराक पर VO2max में अधिक स्पष्ट वृद्धि हुई; प्रशिक्षित प्रतिभागियों में क्रिएटिन किनेज़ में कमी अप्रशिक्षित प्रतिभागियों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण थी।
मांसपेशी क्षति के मार्करों का क्या होता है?
9 परीक्षणों में से जिन्होंने भार के बाद क्रिएटिन किनेज़ (CK) के स्तर का मूल्यांकन किया, रोडिओला ने इसे ES = −0.84 (p < 0.01) के साथ कम किया — यह मध्यम से उच्च प्रभाव है। 7 परीक्षणों में सीरम लैक्टेट कम हुआ (ES = −0.87; p < 0.05)।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि: क्या संख्याएं हैं?
मालोंडिएल्डिहाइड (MDA) — लिपिड पेरोक्सीडेशन का मार्कर — 6 परीक्षणों में ES = −1.21 (p < 0.001) के साथ कम हुआ; यह एक बड़ा प्रभाव है। 7 परीक्षणों में सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज़ (SOD) बढ़ा (ES = 1.16; p < 0.01)। 6 परीक्षणों में कुल एंटीऑक्सीडेंट क्षमता (TAC) ES = 0.59 (p < 0.05) के साथ बढ़ी।
महत्वपूर्ण बात: IL-6 और CRP जैसे सूजन मार्करों पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पाया गया। रोडिओला की क्रियाविधि एंटीऑक्सीडेंट है, न कि क्लासिक सूजनरोधी।
यह सेलुलर स्तर पर कैसे काम करता है?
प्रस्तावित मार्ग: रोसाविन और सैलिड्रोसाइड Nrf2 मार्ग के माध्यम से एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली को सक्रिय करते हैं, जिससे मांसपेशी कोशिकाओं में लिपिड पेरोक्सीडेशन कम होता है। साथ ही, ये भार तनाव के प्रति हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष की प्रतिक्रिया को कम करते प्रतीत होते हैं। इस मेटा-विश्लेषण में कोर्टिसोल मापने वाले प्रत्यक्ष RCT का सारांश नहीं किया गया — यह साक्ष्य की एक अलग शाखा है।
इन डेटा की सीमाएं क्या हैं?
पूल में प्रतिभागियों की औसत आयु 22 वर्ष है; 45+ आयु वर्ग के लिए एक्सट्रापोलेशन सावधानी से करनी होगी। 33 दिनों की पूरकता अवधि दीर्घकालिक प्रभावों और सुरक्षा को समझने के लिए अपर्याप्त है। रोसाविन और सैलिड्रोसाइड सामग्री के मानकीकरण में निर्माताओं के बीच अंतर है — परिणाम हमेशा एक उत्पाद से दूसरे में स्थानांतरित नहीं होते। पूल में कुछ परीक्षण छोटे हैं। सकारात्मक परिणामों के पक्ष में प्रकाशन पूर्वाग्रह को नकारा नहीं जा सकता।
- मानकीकृत अर्क 200–600 मिलीग्राम/दिन (कम से कम 3% रोसाविन और 1% सैलिड्रोसाइड) — अधिकांश शामिल RCT में अध्ययन की गई खुराक सीमा। 600 मिलीग्राम से अधिक खुराक पर उपसमूह विश्लेषण में VO2max वृद्धि अधिक थी, लेकिन इतनी खुराक पर दीर्घकालिक सुरक्षा डेटा नहीं है।
- सबसे अधिक अध्ययन किया गया संदर्भ — सहनशक्ति भार: दौड़, साइकिलिंग, रोइंग। शक्ति प्रशिक्षण पर डेटा सीमित हैं।
- रोडिओला नींद और रिकवरी की जगह नहीं लेती। सूजन डेटा (IL-6, CRP) अमहत्वपूर्ण है — यह पूरक क्लासिक अर्थ में "सूजनरोधी" साधन नहीं है।
- चिंता विकार, द्विध्रुवी विकार या MAO अवरोधकों के सेवन की स्थिति में — केवल डॉक्टर की सलाह के बाद। रोडिओला कुछ मनोदैहिक दवाओं के प्रभाव को बढ़ा सकती है।
- परिणाम युवा वयस्कों पर प्राप्त हुए। 45 वर्ष से अधिक आयु और पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए — डॉक्टर के साथ जोखिम मूल्यांकन।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्रोत
- Wang X., Yang X., Gao Z., Zeng J., Liu Y. «The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis». Frontiers in Nutrition. 2025. DOI: 10.3389/fnut.2025.1645346. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12507841
- Lucius K. «Rhodiola rosea: Clinical Evidence for Adaptogenic and Ergogenic Effects». Integrative Cancer Therapies. 2024. journals.sagepub.com/doi/10.1089/ict.2024.56827.luc