सिट-राइज़ टेस्ट: बिना हाथों के उठने की क्षमता मृत्यु के जोखिम की भविष्यवाणी कैसे करती है
Araújo et al. के दो कोहोर्ट अध्ययन (European Journal of Preventive Cardiology, 2012 और 2025) दर्शाते हैं: SRT टेस्ट में हर एक अंक खोने से सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम 21% बढ़ता है। 0 अंक पाने वालों में 12 वर्षों में मृत्यु दर 49.5% और अधिकतम अंक पाने वालों में 3.7% रही।
Araújo et al. (EJPC, 2025) के अनुसार, 4282 वयस्कों के कोहोर्ट में 12.3 वर्षों के अवलोकन में सिट-राइज़ टेस्ट में हर एक खोया हुआ अंक सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम 21% बढ़ा देता था। 0 अंक पाने वालों में मृत्यु दर 49.5%, अधिकतम अंक पाने वालों में 3.7%। डेटा अवलोकन संबंधी हैं: यह टेस्ट एक मार्कर है, उपचार का लक्ष्य नहीं।
SRT टेस्ट क्या है और इसे कैसे करें?
सिट-राइज़ टेस्ट (Sitting-Rising Test, SRT) ब्राजीलियाई हृदय रोग विशेषज्ञ Claudio Gil Araújo द्वारा विकसित किया गया है। खड़े होने की स्थिति से प्रतिभागी पालथी मारकर फर्श पर बैठता है, फिर बिना हाथों, घुटनों, अग्र-भुजाओं या पैरों के किनारों का सहारा लिए उठता है। हर अतिरिक्त सहारे के उपयोग से 1 अंक कटता है; संतुलन खोने पर 0.5 अंक कटता है।
अधिकतम परिणाम 10 अंक है: 5 नीचे बैठने के लिए, 5 उठने के लिए। यह परीक्षण एक मिनट से कम समय लेता है और किसी उपकरण, प्रशिक्षक या विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं होती। यही संयोजन — माप की न्यूनतम लागत और उच्च भविष्यसूचक मूल्य — ने SRT को नैदानिक रुचि का विषय बना दिया है।
Araújo का पहला अध्ययन (2012) क्या दर्शाता है?
2012 में Araújo और सहयोगियों ने European Journal of Preventive Cardiology में 51–80 वर्ष की आयु के 2002 वयस्कों के कोहोर्ट अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए। औसत अनुवर्ती अवधि 6.3 वर्ष थी, इस दौरान 159 मौतें (नमूने का 7.9%) दर्ज की गईं।
केंद्रीय परिणाम: SRT के कुल अंक में हर 1 अंक की अतिरिक्त कमी आयु, लिंग और बॉडी मास इंडेक्स के लिए समायोजन के बाद सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम में 21% वृद्धि से जुड़ी थी। 8 से कम अंक वाले प्रतिभागियों में 8 और उससे अधिक अंक वाले प्रतिभागियों की तुलना में 6 वर्षों में 2–5 गुना अधिक मृत्यु दर देखी गई।
ये एक ही कोहोर्ट के अवलोकन संबंधी डेटा हैं, मुख्य रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय ब्राजीलियाई आबादी से। अन्य समूहों पर सामान्यीकरण सीमित है।
2025 के अध्ययन ने क्या जोड़ा?
2025 में उसी समूह ने European Journal of Preventive Cardiology में एक विस्तारित विश्लेषण प्रकाशित किया। नमूना बढ़कर 4282 प्रतिभागियों (आयु 46–75 वर्ष, 68% पुरुष) तक पहुंचा, अवलोकन की माध्यिका 12.3 वर्ष थी — पिछले अध्ययन से दोगुनी। पहली बार विश्लेषण ने मृत्यु दर को कारण के अनुसार अलग किया: प्राकृतिक और हृदय-संबंधी।
अंक समूहों के अनुसार मृत्यु दर:
- अधिकतम अंक (10): पूरी अवलोकन अवधि में मृत्यु दर 3.7%।
- मध्यम अंक (8): मृत्यु दर 11.1%।
- न्यूनतम अंक (0–4): मृत्यु दर 42.1%।
चरम समूहों की तुलना (उठने में 0 अंक बनाम 5 अंक): जो बिना सहारे के नहीं उठ सके उनमें मृत्यु दर 49.5% थी, जबकि उठने में अधिकतम अंक पाने वालों में 4.4% — लगभग 11 गुना का अंतर।
सबसे खराब समूह की तुलना में सबसे अच्छे समूह के लिए समायोजित हैज़र्ड अनुपात: प्राकृतिक मृत्यु का जोखिम — HR 3.84 (95% CI 2.25–6.97); हृदय-संबंधी मृत्यु का जोखिम — HR 6.05 (95% CI 2.29–20.94)। आयु, लिंग, BMI और नैदानिक चरों के समायोजन के बाद भी यह संबंध बना रहा।
यह परीक्षण वास्तव में क्या मापता है?
SRT एक साथ चार शारीरिक घटकों को संलग्न करता है, जिनमें से प्रत्येक की गिरावट स्वतंत्र रूप से बढ़ी हुई मृत्यु दर से जुड़ी है:
निचले अंगों और कोर की मांसपेशियों की शक्ति
फर्श से उठने के लिए कूल्हे के एक्सटेंसर, चतुर्भुज मांसपेशी और कोर की पर्याप्त शक्ति आवश्यक है। सार्कोपेनिया — मांसपेशियों के द्रव्यमान और शक्ति का प्रगतिशील नुकसान — व्यवस्थित समीक्षाओं के अनुसार मृत्यु के जोखिम को दोगुना कर देता है और बिना अतिरिक्त सहारे के परीक्षण करने की क्षमता को सीधे सीमित करता है।
जोड़ों का लचीलापन और गतिशीलता
पालथी मारकर बैठने के लिए कूल्हों का बाहरी घूर्णन, टखने के जोड़ों का पृष्ठीय मोड़ और कमर के क्षेत्र का लचीलापन आवश्यक है। इन क्षेत्रों में गति की सीमा प्रतिबंधित होने पर व्यक्ति हाथ या घुटने का सहारा लेने को मजबूर होता है — और अंक कटते हैं।
संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन
स्थितियों के बीच संक्रमण के लिए गतिशील संतुलन नियंत्रण आवश्यक है। प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता में कमी — गतिहीन जीवनशैली और कई पुरानी बीमारियों का एक विशिष्ट परिणाम — परीक्षण परिणाम पर तब दिखती है जब यह दैनिक जीवन में अभी तक स्पष्ट नहीं हुई होती।
शरीर के वजन पर नियंत्रण
अधिक शरीर वजन यांत्रिक रूप से नीचे बैठना और उठना कठिन बना देता है और परिणाम कम करता है। साथ ही 2025 में SRT और मृत्यु दर के बीच का संबंध BMI के समायोजन के बाद भी बना रहा, जो दर्शाता है: परीक्षण का कार्यात्मक घटक वजन से स्वतंत्र भविष्यसूचक जानकारी देता है।
- SRT टेस्ट स्वयं करें: खड़े हों, पालथी मारकर बैठें और बिना हाथों या घुटनों से फर्श छुए उठें। अंक — नीचे बैठने के लिए 5, उठने के लिए 5, हर सहारे के लिए माइनस 1।
- यह टेस्ट कार्यात्मक स्थिति का एक मार्कर है, प्रशिक्षण का स्वतंत्र लक्ष्य नहीं। काम करना होगा घटकों पर: मांसपेशियों की शक्ति (शक्ति प्रशिक्षण), लचीलापन (गतिशीलता कार्य) और संतुलन।
- निचले अंगों की शक्ति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: पैर और ग्लूट्स के व्यायाम (स्क्वाट, डेडलिफ्ट) सीधे फर्श से उठने की क्षमता में सुधार करते हैं।
- डेटा अवलोकन संबंधी हैं, मुख्यतः शारीरिक रूप से सक्रिय ब्राजीलियाई और पुर्तगाली आबादी से प्राप्त। SRT नियमित अभ्यास में उपयोग किया जाने वाला मानकीकृत नैदानिक मृत्यु-भविष्यवाणी उपकरण नहीं है।
- समय के साथ SRT अंक में गिरावट प्रशिक्षण प्रोटोकॉल की समीक्षा और शारीरिक कार्य के मूल्यांकन का संकेत है — बिना चिकित्सक परामर्श के चिकित्सा निष्कर्ष का आधार नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्रोत
- Araújo CGS, Brito-Sousa S, Myers J, Laukkanen JA, Ramos PS, Ricardo DR. «Sitting–rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women». European Journal of Preventive Cardiology. 2025. DOI: 10.1093/eurjpc/zwaf325. academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwaf325
- Araújo CGS, de Souza e Silva CG, Laukkanen JA, et al. «Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality». European Journal of Preventive Cardiology. 2012. PMID: 23242910. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242910/