Rhodiola rosea sebagai adaptogen: bukti dari 26 uji klinis acak tentang daya tahan dan stres
Meta-analisis 2025 mengumpulkan 26 uji coba acak dengan 668 peserta dan menunjukkan bahwa Rhodiola meningkatkan VO2max, waktu hingga kelelahan, serta menurunkan penanda kerusakan otot dan stres oksidatif. Kajian angka, mekanisme, dan keterbatasannya.
Meta-analisis dari 26 uji klinis acak (668 peserta, Wang et al., Frontiers in Nutrition, 2025) menunjukkan bahwa Rhodiola secara signifikan meningkatkan VO2max (ES=0,32), waktu hingga kelelahan (ES=0,38) dan menurunkan creatine kinase pasca-latihan (ES=−0,84) serta malondialdehida (ES=−1,21). Data diperoleh dari orang dewasa muda yang sehat; durasi suplementasi rata-rata — 33 hari.
Apa itu Rhodiola rosea dan mengapa disebut adaptogen?
Rhodiola rosea adalah tanaman perennial dari famili Crassulaceae, yang tumbuh di Siberia, Skandinavia, dan pegunungan Asia Tengah. Senyawa bioaktif utamanya adalah rosavins dan salidroside. Keduanya dianggap bertanggung jawab atas efek adaptogenik: berinteraksi dengan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal, mempengaruhi respons kortisol dan katekolamin terhadap stres.
Istilah "adaptogen" berarti zat yang meningkatkan ketahanan non-spesifik tubuh terhadap stres tanpa efek samping yang signifikan. Rhodiola telah digunakan dalam pengobatan tradisional Siberia selama berabad-abad; dalam ilmu olahraga Barat, ia masuk melalui program penelitian adaptogen militer-medis Soviet tahun 1960–70-an.
Meta-analisis 2025: 26 uji klinis acak, 668 peserta
Wang X., Yang X., Gao Z., Zeng J. dan Liu Y. (Frontiers in Nutrition, 2025) melakukan tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol acak yang diterbitkan hingga 20 Maret 2025. Analisis akhir mencakup 26 uji klinis acak dengan 668 relawan sehat (usia rata-rata 22,0 ± 10,7 tahun); durasi suplementasi rata-rata — 33 hari. Peserta: orang dewasa terlatih dan tidak terlatih dari kedua jenis kelamin.
Bagaimana Rhodiola mempengaruhi indikator daya tahan?
Berdasarkan data dari 11 uji coba yang termasuk dalam meta-analisis, Rhodiola secara signifikan meningkatkan VO2max (ES = 0,32; p < 0,01). Waktu hingga kelelahan volitif meningkat berdasarkan 7 uji coba (ES = 0,38; p < 0,05), hasil time-trial membaik berdasarkan 5 uji coba (ES = −0,40; p < 0,05). Menurut skala Cohen: ukuran efek kecil hingga sedang — terlihat, tetapi tidak dramatis.
Analisis subkelompok menemukan bahwa dosis di atas 600 mg/hari menghasilkan peningkatan VO2max yang lebih besar; pada peserta terlatih, penurunan creatine kinase lebih signifikan dibandingkan peserta tidak terlatih.
Apa yang terjadi pada penanda kerusakan otot?
Dari 9 uji coba yang mengevaluasi kadar creatine kinase (CK) pasca-latihan, Rhodiola menurunkannya dengan ES = −0,84 (p < 0,01) — ini adalah efek sedang-tinggi. Laktat serum menurun berdasarkan 7 uji coba (ES = −0,87; p < 0,05).
Aktivitas antioksidan: angka-angkanya?
Malondialdehida (MDA) — penanda peroksidasi lipid — menurun dengan ES = −1,21 (p < 0,001) berdasarkan 6 uji coba; ini adalah efek besar. Superoksida dismutase (SOD) meningkat (ES = 1,16; p < 0,01) berdasarkan 7 uji coba. Total antioxidant capacity (TAC) meningkat pada ES = 0,59 (p < 0,05) berdasarkan 6 uji coba.
Yang penting: untuk penanda inflamasi IL-6 dan CRP tidak ditemukan efek signifikan. Mekanisme Rhodiola bersifat antioksidan, bukan anti-inflamasi klasik.
Bagaimana cara kerjanya di tingkat seluler?
Jalur yang diusulkan: rosavins dan salidroside mengaktifkan sistem antioksidan melalui jalur Nrf2, sehingga mengurangi peroksidasi lipid di sel otot. Secara paralel, keduanya tampaknya meredam respons sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal terhadap stres latihan. Uji klinis acak langsung yang mengukur kortisol tidak dirangkum dalam meta-analisis ini — ini adalah cabang bukti yang terpisah.
Apa keterbatasan data ini?
Usia rata-rata peserta dalam kumpulan data adalah 22 tahun; ekstrapolasi ke kelompok usia 45+ memerlukan kehati-hatian. Durasi suplementasi 33 hari tidak cukup untuk memahami efek dan keamanan jangka panjang. Standarisasi kandungan rosavins dan salidroside bervariasi antar produsen — hasil tidak selalu dapat ditransfer dari satu produk ke produk lain. Beberapa uji coba dalam kumpulan data berukuran kecil. Bias publikasi yang mendukung hasil positif tidak dapat dikesampingkan.
- Ekstrak terstandarisasi 200–600 mg/hari (minimal 3% rosavins dan 1% salidroside) — rentang yang dipelajari dalam sebagian besar uji klinis acak yang termasuk. Pada dosis di atas 600 mg, peningkatan VO2max dalam analisis subkelompok lebih tinggi, namun tidak ada data keamanan jangka panjang pada dosis tersebut.
- Konteks yang paling banyak diteliti — latihan daya tahan: lari, bersepeda, mendayung. Data untuk latihan kekuatan terbatas.
- Rhodiola tidak menggantikan tidur dan pemulihan. Data tentang peradangan (IL-6, CRP) tidak signifikan — suplemen ini bukan "anti-inflamasi" dalam arti klasik.
- Pada gangguan kecemasan, gangguan bipolar, atau penggunaan inhibitor MAO — hanya setelah konsultasi dengan dokter. Rhodiola dapat memperkuat efek beberapa obat psikotropika.
- Hasil diperoleh dari orang dewasa muda. Sebelum digunakan oleh orang berusia di atas 45 tahun dan orang dengan penyakit kronis — penilaian risiko bersama dokter.
Pertanyaan Umum
Sumber
- Wang X., Yang X., Gao Z., Zeng J., Liu Y. «The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis». Frontiers in Nutrition. 2025. DOI: 10.3389/fnut.2025.1645346. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12507841
- Lucius K. «Rhodiola rosea: Clinical Evidence for Adaptogenic and Ergogenic Effects». Integrative Cancer Therapies. 2024. journals.sagepub.com/doi/10.1089/ict.2024.56827.luc