← Semua artikel
Umur Panjang

Tes duduk-berdiri: bagaimana kemampuan bangkit tanpa tangan memprediksi risiko kematian

Dua studi kohort Araújo et al. (European Journal of Preventive Cardiology, 2012 dan 2025) menunjukkan: setiap poin yang hilang dalam tes SRT meningkatkan risiko kematian dari semua sebab sebesar 21%. Pada peserta dengan skor 0, angka kematian selama 12 tahun mencapai 49,5%, sedangkan pada skor maksimum hanya 3,7%.

Baca 6 menitUmur Panjang25.08.2026
Jawaban Utama

Menurut Araújo et al. (EJPC, 2025), dalam kohort 4282 orang dewasa selama 12,3 tahun pengamatan, setiap poin yang hilang dalam tes duduk-berdiri meningkatkan risiko kematian dari semua sebab sebesar 21%. Angka kematian pada peserta dengan skor 0 adalah 49,5%, sedangkan pada skor maksimum hanya 3,7%. Data ini bersifat observasional: tes adalah penanda, bukan tujuan terapi.

Apa itu tes SRT dan bagaimana cara melakukannya?

Tes duduk-berdiri (Sitting-Rising Test, SRT) dikembangkan oleh kardiolog Brasil Claudio Gil Araújo. Dari posisi berdiri, peserta duduk di lantai dengan kaki bersilang, kemudian bangkit berdiri tanpa bersandar pada tangan, lutut, lengan bawah, atau sisi kaki. Setiap titik tumpuan tambahan yang digunakan mengurangi 1 poin; setiap kehilangan keseimbangan mengurangi 0,5 poin.

Nilai maksimum adalah 10 poin: 5 untuk turun, 5 untuk bangkit. Tes ini berlangsung kurang dari satu menit dan tidak memerlukan peralatan, pelatih, atau ruangan khusus. Kombinasi inilah — biaya pengukuran minimal dan nilai prediktif tinggi — yang menjadikan SRT menarik perhatian klinis.

Apa yang ditunjukkan studi pertama Araújo (2012)?

Pada tahun 2012, Araújo dan rekan mempublikasikan hasil studi kohort terhadap 2002 orang dewasa berusia 51-80 tahun di European Journal of Preventive Cardiology. Periode pengamatan rata-rata adalah 6,3 tahun, dengan 159 kematian tercatat (7,9% dari sampel) selama periode tersebut.

Temuan utama: setiap penurunan satu poin pada total skor SRT dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dari semua sebab sebesar 21% — setelah koreksi untuk usia, jenis kelamin, dan indeks massa tubuh. Peserta dengan skor di bawah 8 menunjukkan angka kematian 2-5 kali lebih tinggi dalam 6 tahun dibandingkan mereka yang mendapat skor 8 ke atas.

Ini adalah data observasional dari satu kohort, yang sebagian besar merupakan populasi Brasil yang aktif secara fisik. Generalisasi ke kelompok lain terbatas.

2002 orang, 6,3 tahun, 159 kematian: minus 1 poin dari 10 berarti plus 21% risiko kematian dari semua sebab. Skor SRT terbukti menjadi prediktor signifikan bahkan setelah koreksi untuk usia dan IMT.

Apa yang ditambahkan studi tahun 2025?

Pada tahun 2025, kelompok yang sama menerbitkan analisis yang diperluas di European Journal of Preventive Cardiology. Sampel bertambah menjadi 4282 peserta (usia 46-75 tahun, 68% pria), dengan median pengamatan 12,3 tahun — dua kali lebih lama dari studi sebelumnya. Untuk pertama kalinya, analisis memisahkan angka kematian berdasarkan penyebab: alami dan kardiovaskular.

Angka kematian berdasarkan kelompok skor:

  • Skor maksimum (10): angka kematian 3,7% selama seluruh periode pengamatan.
  • Skor menengah (8): angka kematian 11,1%.
  • Skor minimum (0-4): angka kematian 42,1%.

Perbandingan kelompok ekstrem (skor 0 versus skor 5 untuk bangkit): mereka yang tidak dapat bangkit tanpa tumpuan memiliki angka kematian 49,5% versus 4,4% pada mereka dengan skor maksimum untuk bangkit — selisih sekitar 11 kali lipat.

Hazard ratio yang telah dikoreksi untuk kelompok terburuk dibandingkan kelompok terbaik: risiko kematian alami — HR 3,84 (95% CI 2,25-6,97); risiko kematian kardiovaskular — HR 6,05 (95% CI 2,29-20,94). Asosiasi ini bertahan setelah koreksi untuk usia, jenis kelamin, IMT, dan variabel klinis.

Apa sebenarnya yang diukur oleh tes ini?

SRT sekaligus mengaktifkan empat komponen fisiologis, yang penurunan masing-masingnya secara independen dikaitkan dengan peningkatan angka kematian:

Kekuatan otot tungkai bawah dan inti

Bangkit dari lantai membutuhkan kekuatan yang cukup dari otot ekstensor pinggul, quadriceps, dan otot inti. Sarkopenia — kehilangan massa dan kekuatan otot yang progresif — menggandakan risiko kematian menurut tinjauan sistematis, dan secara langsung membatasi kemampuan melakukan tes tanpa titik tumpuan tambahan.

Fleksibilitas dan mobilitas sendi

Duduk bersila membutuhkan rotasi eksternal pinggul, dorsofleksi pergelangan kaki, dan fleksibilitas tulang belakang lumbar. Keterbatasan rentang gerak di area-area ini memaksa penggunaan tangan atau lutut sebagai tumpuan — dan mengurangi poin.

Keseimbangan dan propriosepsi

Transisi antar posisi membutuhkan kontrol keseimbangan dinamis. Penurunan sensitivitas proprioseptif — akibat umum dari gaya hidup sedentari dan beberapa penyakit kronis — tercermin dalam hasil tes lebih awal sebelum menjadi nyata dalam kehidupan sehari-hari.

Pengendalian berat badan

Kelebihan berat badan secara mekanis mempersulit turun dan bangkit, menurunkan hasil. Namun asosiasi SRT dengan angka kematian pada tahun 2025 tetap bertahan setelah koreksi untuk IMT, yang menunjukkan: komponen fungsional tes membawa informasi prediktif yang independen dari berat badan.

Apa artinya dalam praktik
  • Lakukan tes SRT sendiri: berdirilah, duduk bersila, dan bangkit tanpa menyentuh lantai dengan tangan atau lutut. Skor — 5 untuk turun, 5 untuk bangkit, dikurangi 1 untuk setiap titik tumpuan.
  • Tes adalah penanda kondisi fungsional, bukan tujuan latihan itu sendiri. Yang perlu dikerjakan adalah komponen-komponennya: kekuatan otot (latihan beban), fleksibilitas (latihan mobilitas), dan keseimbangan.
  • Kekuatan tungkai bawah berperan penting: latihan kaki dan gluteus (squat, deadlift) secara langsung meningkatkan kemampuan bangkit dari lantai.
  • Data bersifat observasional, diperoleh terutama dari populasi Brasil dan Portugis yang aktif secara fisik. SRT bukan alat klinis terstandar untuk memprediksi angka kematian yang digunakan dalam praktik rutin.
  • Penurunan skor SRT dari waktu ke waktu adalah sinyal untuk meninjau ulang protokol latihan dan mengevaluasi fungsi fisik, bukan dasar untuk kesimpulan medis tanpa konsultasi dokter.

Pertanyaan Umum

Apa itu tes duduk-berdiri (SRT) dan bagaimana kaitannya dengan angka kematian?
Tes SRT menilai kemampuan duduk di lantai dan bangkit tanpa bantuan tangan atau lutut. Menurut Araújo et al. (EJPC, 2012), dalam kohort 2002 orang dewasa usia 51-80 tahun, setiap poin tambahan yang hilang dari total 10 meningkatkan risiko kematian dari semua sebab sebesar 21%. Ini adalah data observasional: SRT adalah penanda kondisi fungsional, bukan penyebab langsung kematian.
Bagaimana cara melakukan tes duduk-berdiri?
Dari posisi berdiri, duduk di lantai dengan kaki bersilang lalu bangkit tanpa menggunakan tangan, lutut, lengan bawah, atau sisi kaki. Setiap titik tumpuan yang digunakan mengurangi 1 poin, kehilangan keseimbangan mengurangi 0,5 poin. Nilai maksimum 10 poin. Tes berlangsung kurang dari satu menit dan tidak memerlukan peralatan.
Apa arti skor rendah dalam tes SRT?
Menurut Araújo et al. (EJPC, 2025), pada peserta dengan skor 0, angka kematian selama 12,3 tahun mencapai 49,5%, sedangkan pada skor maksimum hanya 4,4%. Risiko kematian alami pada kelompok minimum — HR 3,84 (95% CI 2,25-6,97), kematian kardiovaskular — HR 6,05 (95% CI 2,29-20,94) dibandingkan kelompok maksimum.
Apa yang perlu dilatih untuk meningkatkan hasil tes SRT?
Tes menguji empat komponen: kekuatan otot (kaki dan inti), fleksibilitas (pinggul, betis, punggung bawah), keseimbangan, dan pengendalian berat badan. Peningkatan memerlukan latihan kekuatan (squat, deadlift), latihan mobilitas sendi pinggul dan pergelangan kaki, serta praktik transisi dari posisi berbaring/duduk ke posisi berdiri.

Sumber

  1. Araújo CGS, Brito-Sousa S, Myers J, Laukkanen JA, Ramos PS, Ricardo DR. «Sitting–rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women». European Journal of Preventive Cardiology. 2025. DOI: 10.1093/eurjpc/zwaf325. academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwaf325
  2. Araújo CGS, de Souza e Silva CG, Laukkanen JA, et al. «Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality». European Journal of Preventive Cardiology. 2012. PMID: 23242910. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242910/
Materi ini bersifat edukatif dan bukan merupakan rekomendasi medis.

Fungsi fisik adalah hasil kerja keras. Mulailah dengan latihan

Anvil membantu membangun protokol yang mengembangkan kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan — semua yang ada di balik tes duduk-berdiri.

Buka di Telegram