Тест «встань с пола»: как способность подняться без рук предсказывает риск смерти
Два когортных исследования Araújo et al. (European Journal of Preventive Cardiology, 2012 и 2025) показали: каждый потерянный балл в тесте SRT повышает риск смерти от всех причин на 21%. У набравших 0 баллов смертность за 12 лет составила 49,5%, у набравших максимум — 3,7%.
По данным Araújo et al. (EJPC, 2025), в когорте 4282 взрослых за 12,3 года наблюдений каждый потерянный балл в тесте «встань с пола» повышал риск смерти от всех причин на 21%. Смертность у набравших 0 баллов — 49,5%, у набравших максимум — 3,7%. Данные наблюдательные: тест — маркер, а не цель терапии.
Что такое тест SRT и как его пройти?
Тест «встань с пола» (Sitting-Rising Test, SRT) разработан бразильским кардиологом Клаудио Жилом Araújo. Из положения стоя участник садится на пол, как правило скрестив ноги, а затем поднимается — не опираясь на руки, колени, предплечья или боковые части стопы. Каждое использование дополнительной точки опоры снимает 1 балл; каждая потеря равновесия снимает 0,5 балла.
Максимальный результат — 10 баллов: 5 за опускание, 5 за подъём. Тест занимает меньше минуты и не требует оборудования, тренера или специального помещения. Именно это сочетание — минимальная стоимость измерения и высокая прогностическая ценность — сделало SRT предметом клинического интереса.
Что показало первое исследование Araújo (2012)?
В 2012 году Araújo и коллеги опубликовали в European Journal of Preventive Cardiology результаты когортного исследования 2002 взрослых в возрасте 51–80 лет. Средний период наблюдения составил 6,3 года, за это время зафиксировано 159 смертей (7,9% выборки).
Центральный результат: каждое дополнительное снижение суммарного балла SRT на 1 единицу ассоциировалось с повышением риска смерти от всех причин на 21% — после поправки на возраст, пол и индекс массы тела. Участники с баллом менее 8 демонстрировали в 2–5 раз более высокую смертность за 6 лет по сравнению с теми, кто набрал 8 и выше.
Это наблюдательные данные из одной когорты, преимущественно физически активной бразильской популяции. Обобщаемость на другие группы ограничена.
Что добавило исследование 2025 года?
В 2025 году та же группа опубликовала в European Journal of Preventive Cardiology расширенный анализ. Выборка выросла до 4282 участников (возраст 46–75 лет, 68% мужчины), медиана наблюдения составила 12,3 года — вдвое дольше, чем в предыдущей работе. Впервые анализ разделил смертность по причинам: естественная и сердечно-сосудистая.
Смертность по группам баллов:
- Максимальный балл (10): смертность 3,7% за весь период наблюдений.
- Промежуточный балл (8): смертность 11,1%.
- Минимальный балл (0–4): смертность 42,1%.
Сравнение крайних групп (0 баллов против 5 баллов по подъёму): у тех, кто не мог подняться без опоры, смертность составила 49,5% против 4,4% у набравших максимум за подъём — разница примерно в 11 раз.
Скорректированные отношения рисков (hazard ratio) для наихудшей группы по сравнению с наилучшей: риск естественной смерти — HR 3,84 (95% ДИ 2,25–6,97); риск сердечно-сосудистой смерти — HR 6,05 (95% ДИ 2,29–20,94). Ассоциация сохранялась после поправки на возраст, пол, ИМТ и клинические переменные.
Что именно измеряет этот тест?
SRT одновременно задействует четыре физиологических компонента, ухудшение каждого из которых независимо ассоциировано с повышенной смертностью:
Мышечная сила нижних конечностей и кора
Подъём с пола требует достаточной силы разгибателей бедра, четырёхглавой мышцы и мышц кора. Саркопения — прогрессирующая потеря мышечной массы и силы — удваивает риск смерти по данным систематических обзоров и прямо ограничивает способность выполнить тест без дополнительных точек опоры.
Гибкость и мобильность суставов
Опускание по-турецки требует внешней ротации бёдер, тыльного сгибания голеностопных суставов и гибкости поясничного отдела. Ограничение диапазона движений в этих зонах вынуждает использовать руку или колено как точку опоры — и снимает баллы.
Равновесие и проприоцепция
Переход между положениями требует динамического контроля баланса. Снижение проприоцептивной чувствительности — типичное следствие малоподвижного образа жизни и ряда хронических заболеваний — отражается на результате теста раньше, чем становится заметным в повседневной жизни.
Контроль массы тела
Избыточная масса тела механически затрудняет опускание и подъём, снижает результат. При этом сама ассоциация SRT со смертностью в 2025 году сохранялась после поправки на ИМТ, что указывает: функциональная составляющая теста несёт прогностическую информацию независимо от веса.
- Пройдите тест SRT самостоятельно: встаньте, сядьте по-турецки и поднимитесь, не касаясь пола руками или коленями. Баллы — 5 за опускание, 5 за подъём, минус 1 за каждую точку опоры.
- Тест — маркер функционального состояния, а не самостоятельная цель тренировок. Работать нужно над компонентами: мышечной силой (силовые тренировки), гибкостью (мобильная работа) и балансом.
- Особую роль играет сила нижних конечностей: упражнения на ноги и ягодичные мышцы (присед, становая тяга) напрямую улучшают способность подниматься с пола.
- Данные наблюдательные, полученные преимущественно на физически активной бразильской и португальской популяции. SRT не является стандартизированным клиническим инструментом для прогнозирования смертности, применяемым в рутинной практике.
- Снижение балла SRT со временем — сигнал к пересмотру тренировочного протокола и оценке физической функции, а не основание для медицинских выводов без консультации врача.
Частые вопросы
Источники
- Araújo CGS, Brito-Sousa S, Myers J, Laukkanen JA, Ramos PS, Ricardo DR. «Sitting–rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women». European Journal of Preventive Cardiology. 2025. DOI: 10.1093/eurjpc/zwaf325. academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwaf325
- Araújo CGS, de Souza e Silva CG, Laukkanen JA, et al. «Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality». European Journal of Preventive Cardiology. 2012. PMID: 23242910. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242910/