Довголіття

Тест «встань з підлоги»: як здатність піднятися без рук передбачає ризик смерті

Q: Що таке тест «встань з підлоги» (SRT) і як він пов'язаний зі смертністю?

Тест SRT (Sitting-Rising Test) оцінює здатність сісти на підлогу та піднятися без допомоги рук або колін. За даними Araújo et al. (European Journal of Preventive Cardiology, 2012), у когорті 2002 дорослих 51–80 років за 6,3 року спостережень кожен додатково втрачений бал із 10 підвищував ризик смерті від усіх причин на 21%. Це спостережні дані: SRT — маркер функціонального стану, а не пряма причина смертності.

Q: Як проводиться тест «встань з підлоги»?

З положення стоячи потрібно сісти на підлогу по-турецьки, а потім піднятися, не використовуючи руки, коліна, передпліччя або бокові частини стопи. За кожну використану точку опори знімається 1 бал, за втрату рівноваги — 0,5 бала. Максимум — 10 балів (5 за опускання, 5 за підйом). Тест займає менше хвилини і не потребує обладнання.

Q: Що означає низький бал у тесті SRT?

За даними Araújo et al. (EJPC, 2025), у когорті 4282 осіб за 12,3 року спостережень у тих, хто набрав 0 балів, смертність становила 49,5%, у тих, хто набрав максимум (5 балів за підйом) — 4,4%. Ризик природної смерті у групи з мінімальним балом був у 3,84 раза вищим (95% ДІ 2,25–6,97), ризик серцево-судинної смерті — у 6,05 раза вищим (95% ДІ 2,29–20,94), ніж у групи з максимальним балом.

Q: Що тренувати, щоб поліпшити результат у тесті SRT?

Тест одночасно перевіряє чотири компоненти: м'язову силу (особливо ніг і кора), гнучкість (стегна, гомілки, поперек), рівновагу і координацію, а також контроль маси тіла. Поліпшення результату потребує роботи над кожним із цих якостей — силових тренувань, вправ на мобільність та практики переходу між положеннями.

Два когортних дослідження Araújo et al. (European Journal of Preventive Cardiology, 2012 і 2025) показали: кожен втрачений бал у тесті SRT підвищує ризик смерті від усіх причин на 21%. У тих, хто набрав 0 балів, смертність за 12 років становила 49,5%, у тих, хто набрав максимум — 3,7%.

Читання 6 хвДовголіття25.08.2026

Коротка відповідь

За даними Araújo et al. (EJPC, 2025), у когорті 4282 дорослих за 12,3 року спостережень кожен втрачений бал у тесті «встань з підлоги» підвищував ризик смерті від усіх причин на 21%. Смертність у тих, хто набрав 0 балів — 49,5%, у тих, хто набрав максимум — 3,7%. Дані спостережні: тест — маркер, а не мета терапії.

Що таке тест SRT і як його пройти?

Тест «встань з підлоги» (Sitting-Rising Test, SRT) розроблений бразильським кардіологом Клаудіо Жилом Araújo. З положення стоячи учасник сідає на підлогу, як правило схрестивши ноги, а потім піднімається — не спираючись на руки, коліна, передпліччя або бокові частини стопи. Кожне використання додаткової точки опори знімає 1 бал; кожна втрата рівноваги знімає 0,5 бала.

Максимальний результат — 10 балів: 5 за опускання, 5 за підйом. Тест займає менше хвилини і не потребує обладнання, тренера або спеціального приміщення. Саме це поєднання — мінімальна вартість вимірювання і висока прогностична цінність — зробило SRT предметом клінічного інтересу.

Що показало перше дослідження Araújo (2012)?

У 2012 році Araújo і колеги опублікували в European Journal of Preventive Cardiology результати когортного дослідження 2002 дорослих у віці 51–80 років. Середній період спостереження становив 6,3 року, за цей час зафіксовано 159 смертей (7,9% вибірки).

Центральний результат: кожне додаткове зниження сумарного балу SRT на 1 одиницю асоціювалося з підвищенням ризику смерті від усіх причин на 21% — після поправки на вік, стать та індекс маси тіла. Учасники з балом менше 8 демонстрували у 2–5 разів вищу смертність за 6 років порівняно з тими, хто набрав 8 і вище.

Це спостережні дані з однієї когорти, переважно фізично активної бразильської популяції. Узагальненість на інші групи обмежена.

2002 особи, 6,3 року, 159 смертей: мінус 1 бал із 10 — плюс 21% до ризику смерті від усіх причин. Бал у SRT виявився значущим предиктором навіть після поправки на вік та ІМТ.

Що додало дослідження 2025 року?

У 2025 році та сама група опублікувала в European Journal of Preventive Cardiology розширений аналіз. Вибірка зросла до 4282 учасників (вік 46–75 років, 68% чоловіки), медіана спостереження становила 12,3 року — удвічі довше, ніж у попередній роботі. Вперше аналіз розділив смертність за причинами: природна та серцево-судинна.

Смертність за групами балів:

Максимальний бал (10): смертність 3,7% за весь період спостережень.
Проміжний бал (8): смертність 11,1%.
Мінімальний бал (0–4): смертність 42,1%.

Порівняння крайніх груп (0 балів проти 5 балів за підйомом): у тих, хто не міг піднятися без опори, смертність становила 49,5% проти 4,4% у тих, хто набрав максимум за підйом — різниця приблизно в 11 разів.

Скориговані відношення ризиків (hazard ratio) для найгіршої групи порівняно з найкращою: ризик природної смерті — HR 3,84 (95% ДІ 2,25–6,97); ризик серцево-судинної смерті — HR 6,05 (95% ДІ 2,29–20,94). Асоціація зберігалася після поправки на вік, стать, ІМТ та клінічні змінні.

Що саме вимірює цей тест?

SRT одночасно задіює чотири фізіологічні компоненти, погіршення кожного з яких незалежно асоційоване з підвищеною смертністю:

М'язова сила нижніх кінцівок і кора

Підйом з підлоги потребує достатньої сили розгиначів стегна, чотириголового м'яза та м'язів кора. Саркопенія — прогресуюча втрата м'язової маси і сили — подвоює ризик смерті за даними систематичних оглядів і безпосередньо обмежує здатність виконати тест без додаткових точок опори.

Гнучкість і мобільність суглобів

Опускання по-турецьки потребує зовнішньої ротації стегон, тильного згинання гомілковостопних суглобів і гнучкості поперекового відділу. Обмеження діапазону рухів у цих зонах змушує використовувати руку або коліно як точку опори — і знімає бали.

Рівновага і пропріоцепція

Перехід між положеннями потребує динамічного контролю балансу. Зниження пропріоцептивної чутливості — типичний наслідок малорухливого способу життя та ряду хронічних захворювань — відображається на результаті тесту раніше, ніж стає помітним у повсякденному житті.

Контроль маси тіла

Надмірна маса тіла механічно ускладнює опускання та підйом, знижує результат. При цьому сама асоціація SRT зі смертністю у 2025 році зберігалася після поправки на ІМТ, що вказує: функціональна складова тесту несе прогностичну інформацію незалежно від ваги.

Що це означає на практиці

Пройдіть тест SRT самостійно: встаньте, сядьте по-турецьки і піднімайтеся, не торкаючись підлоги руками або колінами. Бали — 5 за опускання, 5 за підйом, мінус 1 за кожну точку опори.
Тест — маркер функціонального стану, а не самостійна мета тренувань. Працювати потрібно над компонентами: м'язовою силою (силові тренування), гнучкістю (мобільна робота) і балансом.
Особливу роль відіграє сила нижніх кінцівок: вправи на ноги та сідничні м'язи (присідання, станова тяга) безпосередньо покращують здатність підніматися з підлоги.
Дані спостережні, отримані переважно на фізично активній бразильській і португальській популяції. SRT не є стандартизованим клінічним інструментом для прогнозування смертності, що застосовується в рутинній практиці.
Зниження балу SRT з часом — сигнал до перегляду тренувального протоколу та оцінки фізичної функції, а не підстава для медичних висновків без консультації лікаря.

Часті запитання

Що таке тест «встань з підлоги» (SRT) і як він пов'язаний зі смертністю?

Тест SRT оцінює здатність сісти на підлогу та піднятися без допомоги рук або колін. За даними Araújo et al. (EJPC, 2012), у когорті 2002 дорослих 51–80 років кожен додатково втрачений бал із 10 підвищував ризик смерті від усіх причин на 21%. Це спостережні дані: SRT — маркер функціонального стану, а не пряма причина смертності.

Як проводиться тест «встань з підлоги»?

З положення стоячи потрібно сісти на підлогу по-турецьки і потім піднятися, не використовуючи руки, коліна, передпліччя або бокові частини стопи. За кожну використану точку опори знімається 1 бал, за втрату рівноваги — 0,5 бала. Максимум — 10 балів. Тест займає менше хвилини і не потребує обладнання.

Що означає низький бал у тесті SRT?

За даними Araújo et al. (EJPC, 2025), у тих, хто набрав 0 балів, смертність за 12,3 року становила 49,5%, у тих, хто набрав максимум — 4,4%. Ризик природної смерті у мінімальної групи — HR 3,84 (95% ДІ 2,25–6,97), серцево-судинної — HR 6,05 (95% ДІ 2,29–20,94) порівняно з максимальною групою.

Що тренувати, щоб поліпшити результат у тесті SRT?

Тест перевіряє чотири компоненти: м'язову силу (ноги і кор), гнучкість (стегна, гомілки, поперек), рівновагу і контроль маси тіла. Поліпшення потребує силових тренувань (присідання, станова тяга), роботи над мобільністю кульшового суглоба і гомілковостопу, а також практики переходів з положення лежачи/сидячи у положення стоячи.

Джерела

Araújo CGS, Brito-Sousa S, Myers J, Laukkanen JA, Ramos PS, Ricardo DR. «Sitting–rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women». European Journal of Preventive Cardiology. 2025. DOI: 10.1093/eurjpc/zwaf325. academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwaf325
Araújo CGS, de Souza e Silva CG, Laukkanen JA, et al. «Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality». European Journal of Preventive Cardiology. 2012. PMID: 23242910. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242910/

Матеріал носить освітній характер і не є медичною рекомендацією.